Exercícios na gravidez: Ioga e alongamento

Orientações gerais

A ioga, aliada a algum tipo de exercício cardiovascular, como caminhadas, é uma ótima maneira de manter a forma durante a gestação. Essa prática milenar ajuda a deixá-la mais flexível, a tonificar os músculos e a melhorar seu equilíbrio e circulação com pouco ou quase nenhum impacto nas articulações do corpo.

É também benéfica porque trabalha com técnicas de respiração e relaxamento que podem ser extremamente úteis para a hora do parto e depois para lidar com as exigências da maternidade.

Uma das primeiras coisas que se aprendem na ioga é a respirar plenamente (algo conhecido como ujayi), inspirando o ar bem devagar através do nariz, enchendo os pulmões e depois expirando pela boca completamente, até o abdome se comprimir.

Este "condicionamento" respiratório possibilita que você se mantenha mais calma nas situações difíceis. Sabe-se que em circunstâncias de medo, estresse ou preocupação, o corpo produz adrenalina e corta a produção de oxitocina, um hormônio que atua, por exemplo, na evolução do trabalho de parto.

O treinamento da ioga ajuda as mulheres a lutar contra a vontade de se contrair durante a dor, para que, em vez de se retesarem, consigam respirar melhor.

Devo tomar algum cuidado especial?

Como com qualquer outro exercício, a ioga requer cuidados extras na gestação. Evite posições que exijam que você deite de barriga para cima, o que diminui o fluxo sanguíneo para o útero. Não faça também movimentos que estiquem demais os músculos abdominais. Você agora está mais suscetível a distensões musculares por causa do hormônio relaxina, que permite ao útero dilatar e também age em outros tecidos conjuntivos.

Caso sinta dor nas costas, no quadril ou na região pélvica, peça ajuda ao professor para alterar a posição ou não faça o exercício. "Isso é fundamental, pois normalmente a mulher grávida sabe o que não lhe faz bem", diz a obstetra Eleonora Fonseca, do conselho médico do BabyCenter.

Aliás, é importantíssimo que você frequente aulas com instrutores que tenham experiência e conhecimento para trabalhar com mulheres grávidas. O ideal é uma aula totalmente voltada para gestantes, mas, se isso não for possível, mencione para o professor que está grávida e faça muitas perguntas para ter certeza de que ele saberá como orientá-la bem.

Ioga no primeiro trimestre

Neste estágio inicial da gestação, você provavelmente ainda não tem muitas restrições, mas, mesmo assim, lembre-se de seguir aqueles tradicionais padrões de segurança para se exercitar, como beber bastante água antes, durante e depois das aulas de ioga, para manter seu corpo hidratado. Respire profundamente e com regularidade ao se alongar.

Caso já pratique ioga, aceite que, nesta etapa da sua vida, vai ter que se restringir e adaptar um pouco. Não tente justo agora aumentar demais sua flexibilidade. Tenha cuidado também com técnicas que exijam muito de suas articulações à medida que os músculos se alongam.

Ioga no segundo trimestre

A partir desta fase, você vai ter que ser ainda mais cautelosa devido a um afrouxamento natural das articulações do corpo durante a gravidez. Outro problema é que a barriga em crescimento já está afetando o seu equilíbrio.

Lembre-se de fazer cada posição com bastante calma para evitar que se machuque. Não teste os limites do seu corpo e não exagere. Se não conseguir respirar normalmente, é porque foi longe demais, e é melhor parar. Não mude de posição rápido demais, para não sentir tontura.

Ioga no terceiro trimestre

Com o aumento de peso e do abdome, você provavelmente vai precisar executar as posturas de pé com os calcanhares apoiados a uma parede ou cadeira. Dessa forma, não há risco de perder o equilíbrio e arriscar se machucar ou prejudicar o bebê.

FONTE: http://brasil.babycenter.com/pregnancy/atividade-fisica/ioga/

Olá, faz um tempo que vi está reportagem no site minha vida, e adorei o esquema que fizeram e a explicação sintetizada sobre o que acontece no corpo da gestante. Vale apena ler o artigo, por isso estou postando.

O que acontece com o corpo da gestante durante a gravidez

Infográfico explica mês a mês as alterações no corpo da mãe durante a gestação

A cada mês a barriga cresce um pouco mais, motivo de orgulho para a futura mamãe. Essa talvez seja a mudança mais evidente no corpo da mulher durante a gravidez, mas nem de longe será a única. Durante os 9 meses de gestação, a mulher sente uma série de outras alterações, devido, principalmente ao rebuliço hormonal.

A ginecologista e obstetra do Hospital Albert Einstein Fabiane Sabbag Corrêa conta que a grávida começa a produzir uma quantidade enorme de hormônios, como o Beta HCG, a progesterona e diversos outros, que vão interferir diretamente no seu corpo. A especialista nos conta o que acontece com o corpo feminino durante todos os meses da gestação, dos alívios às complicações. Veja no infográfico: